«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина» Опытный хирург дал супер-рецепт!

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

https://all4soul.com/wp-content/uploads/2018/10/1_9_1539129691331.jpg

Вот что нужно делать:

  1. Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
  2. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
  3. После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

https://all4soul.com/wp-content/uploads/2018/10/1_10_1539129691331.jpg

Вот что нужно делать:

  1. Станьте в позу, показанную на картинке.
  2. Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
  3. Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

https://all4soul.com/wp-content/uploads/2018/10/1_11_1539129691331.jpg

Вот что нужно делать:

  1. Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
  2. Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
  3. Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
  5. По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

Оцените статью
«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина» Опытный хирург дал супер-рецепт!
Подкормки для плодово-ягодных растений в сентябре