«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина» Опытный хирург дал супер-рецепт!

4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

https://all4soul.com/wp-content/uploads/2018/10/1_5_1539129691331.jpg

Вот что нужно делать:

  1. Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  2. Приподнимите и округлите спину.
  3. «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  4. Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

https://all4soul.com/wp-content/uploads/2018/10/1_6_1539129691331.jpg

Вот что нужно делать:

  1. Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  2. Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  3. Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  4. Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

https://all4soul.com/wp-content/uploads/2018/10/1_7_1539129691331.jpg

Вот что нужно делать:

  1. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
  2. Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» — упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

https://all4soul.com/wp-content/uploads/2018/10/1_8_1539129691331.jpg

Вот что нужно делать:

  1. Лягте на живот, руки вытяните.
  2. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
  3. Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
  4. Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
  5. Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».
Читай продолжение на следующей странице
Оцените статью
«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина» Опытный хирург дал супер-рецепт!
Уникальная подкормка для созревания помидоров